3 km

[...] bieganie, pływanie, do tego jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, wszystko raczej nastawione na dynamikę, pół-rekreacyjnie, ale bez frajerstwa typu 10 długości, czy 3 km. Jakby nie patrzeć jestem dość szczupły, a chciałbym to trochę zmienić, nie zależy mi jakoś bardzo na wzroście, nie nastawiam się też na nie wiadomo co, bo nawet nie [...]

Witam serdecznie,otóz mam problem który niestety mnie martwi: Od dłuższego czasu zaczałem interesować się tak na poważnie bieganiem i oczywiście mam gotowy plan treningowy itd: aczkolwiek gdy zaczynam w danym dniu swoja przygodę z bieganiem zaczyną sie cos nie dobrego zemną dziać,biegne intesywność wzrasta,szybciej i mocniej oddycham i nagle [...]

Obecnie trenuje Krav Maga i jedno z ćwiczeń to takie pseudo-sparingi gdzie masz za zadanie klepnąć daną osobę w czoło albo bok szyi (ćwiczenie jest bez rękawic). Mozna tez próbowac kopnięć (tu już ludzie mają suspensory i ochraniacze na golenie). Porównując to ćwiczenie do sparingów w rękawicach jakie kiedyś miałem na boksie i stójce MMA doszedłem [...]

INFORMACJA O OBOZIE LETNIM 2013 (zamieszczona na fejsie) www.facebook.com/groups/113784478748792/ Zapraszamy dzieci, młodzież oraz dorosłych. Obóz letni Akademii Sztuk Walki Jissenkan w Dźwirzynie (30 czerwca – 11 lipca 2013 r.) 1490 ZŁ http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/12256_543480592341201_1784548959_n.jpg W obozie mogą brać udział [...]

[...] no i troche popracowac nad cialem (w tym temacie jestem calkowicie zielona). Nie wiem ile potrzebuje kalorii, zajmuje sie aktywnym 2-latkiem, codziennie robie tak ok 2,3 km marszem z wozkiem (he, he to jakies 20kg do pchania). Moja dieta: rano kawa z ogromna iloscia mleka, pozniej najczesciej musli lub kromka chleba Obiady z maluchem: [...]

[...] być większy, bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 razy oprócz tego chodziłam na rolki, czasami na basen. Stosowałam diete niskowęglowodanową, zapoznałam się z 10 przykazaniami. Oprócz tego na brzuch robiłam A6W i to [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, [...]

Witam . Staż około 2lat bez diety i słabym treningiem z przerwa 6msc ( szpital ) , od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad ! -Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm -Obwody : Łapa 37.5cm , [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę Was o pomoc. Chcę założyć siłownię, gdyż w pobliskiej okolicy nie posiadamy żadnej takiej firmy ( 20 km ). Mam do zainwestowania do 45 tysięcy. Do 32 tysięcy na sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. [...]

[...] możliwości dać jakieś poprawy ponieważ nie chcem sobie nic uszkodzić. i trenować, dalej systematycznie więc przedstawiam wam mój plan . 1. Rozgrzewka : Bieg 15 minut, albo 3 km, skip A, C (dotknięcie kolanami nóg na wysokości pasa i dotknięcie piętami pośladków), przeplatanka, krok odstawnodostawyny, przysiad z wyskokiem (10 razy), wyskoki z [...]

MIDLAND LXT110 z zasilaniem 230v z POLSKĄ INSTRUKCJĄ Cena: 182zł PROSTO OD PRODUCENTA MIDLAND F-VAT/PARAGON GWARANCJA 12 MIESIĘCY DOSKONAŁE NA WYPRAWY GÓRSKIE, ROWER, WYCIECZKI, PODCZAS WYPADÓW SAMOCHODEM, NA BUDOWIE I W TERENIE! https://roxsat.com/shop/images/large_245_LXT110.jpg http://ten-tech.nazwa.pl/zdjecia/P6162702.JPG [...]

WITAM WSZYSTKICH POTRZEBUJE POMOCY, ZA NIE DŁUGI CZAS BĘDE STARTOWAŁ W BIEGU NA 3000M ( OKOŁO 3-4 MIESIĘCY ) I NIE WIEM JAK PODEJŚĆ DO TEGO TEMATU JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ I JAK UŁOŻYĆ TRENING. DLATEGO PISZE O POMOC OD CZRGO ZACZĄĆ. MAM 24 LATA. 187 CM, I PRACUJE OD 10-18 W SKLEPIE MÓGŁBYM BIEGAĆ RANO I PO PRACY ALE JAK. NIE PALE CHOĆ KIEDYŚ PALIŁEM, [...]

Wczoraj w Proszowicach ( 30 km od Krakowa) odbyły się amatorskie zawody Strong Man z okazji 15-lecia kawiarni czy ile tych lat tam było. Sponsorami byli m.in Firma Olimp niestety żadnej osoby z tej firmy nie było. Niestety zawodników było całe 4 osoby. 2 osoby z Proszowic i 2 z Krakowa bodajże. Zwyciężył zawodnik z Krakowa właściwie nie dając [...]

Witam, Mam na sprzedaż łódź motorową o wymiarach 4,10 m długości i 1,50 m szerokości (w najszerszym miejscu). Łódź posiada rozkładaną płachtę z grubego materiału montowaną do szyby i stelażu na tyle łodzi, która służy jako dach i ochrona przed deszczem. Pod przednim siedzeniem znajduję się duża bakista/schowek. Do łodzi doczepiony jest silnik 20 [...]

44 lata, 177cm ,od ponad roku siłownia 4 dni w tygodniu, pozostałe 3 dni cierpię na brak zmęczenia i biegam sobie po 6 km. Ponad rok temu była nadwaga 20 kg, 15kg spadło bez problemu, była i jest dieta , moje odżywianie się wygląda praktycznie bliźniaczo, podobne do siebie dzień w dzień. Śniadanie - mieszanka na gotowanej wodzie kaszy jaglanej, [...]

witam ;) mam bardzo ogromna prosbe do osob siedzacych w temacie ;) otoz mam w planie redukcje 10 kg , prosze o jakies praktyczne wskazowki dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry [...]

Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

[...] . Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm (16lat)) Treningi mam takie : pon ; siłownia od 1.5 - 2.5h wtorek : 2-3 km biegu + 2x 8 min ABS na brzuch sroda 1.5-2.5h siłowni czwartek biegi i brzuch ( to co wtorek) piątek siłownia 1.5-2h sobota biegi i brzuch niedziela siłownia pon [...]

Jak co roku-już od kilkudziesięciu lat odbywają się zawody GP Pepa. Początek -miał miejsce w głębokim socjalizmie w 1979 roku,gdy jeszcze istniała Czechosłowacja,ZSRR,PRL itp:) Pewnie kiedyś już to pisałem-byłem zaproszony na pierwsze GP Pepa-niestety nie dostałem paszportu - takie to były czasy . A Opava leży 20 km od granic Polski :) GP Pepa od [...]